10 טיפים למניעת כאבי ברכיים 

מפרק הברך הינו המפרק הגדול ביותר בגוף האדם. בעקבות כך זהו גם המפרק עליו מופעל העומס הרב. כאבי ברכיים הינה המחלה החדשה של עולם החדש.

להלן 10 טיפים חשובים למניעת כאבי ברכיים:

• קיים קשר מובהק בין שחיקת סחוסים לעודף משקל,  ירידה במשקל מומלצת לסובלים מעודף משקל.
• בכדי להפחית את כאבי  הברכיים מומלץ לשבת גבוה כך שתיווצר זווית קהה (זווית הגדולה מ 90 מעלות) בברך.
• לאחר פעילות יש לקרר את הברך אולם לא במגע ישיר עם העור.
• חיזוק שריר הבטן והאגן עוזרים בחלוקת העומס על מפרק הברך.
• בעבודה על השרירים יש לעבוד גם מערכת השרירים העצבית, המייצבת בכדי לחלק את העומס על המפרק ברך.
• לסובלים מכאבי ברכיים אין לבצע פעילות בעלת אימפקט גבוה כגון ריצה, אירובי עדיפות קיימת לשחייה או לכל פעילות בה לא מופעל עומס על מפרק הברך.
• תכנון מראש של פעילות כולל חימום הברך לפני מפחית את כאבי הברכיים בסיום הפעילות.
• ישיבה מרובה גורמת לכאבי ברכיים, עדיף לקום מדי שעה ולבצע הליכה קצרה.
• נעלי ההליכה בהם אנו מבצעים את הפעילות היומיומית משפיעות על הסיכוי לכאבי ברכיים. יש להשקיע בנעליים איכותיות ואורטופדיות לא רק עבור חדר הכושר.
• מרבית הסובלים מכאבים בברכיים סובלים מכאבים בחלקים אחרים של הגוף, ובהם צוואר, מפרק ירך, קרסול וגב תחתון.

טיפים אלו הינם רק על קצה המזלג ניתן למצוא מידע נוסף באתר המדריך המקיף לכאבי ברכיים.